Alcuni ottimi Consigli Naturali Contro l’insonnia
Se non riuscite a dormire le otto ore necessarie per ricaricarvi o dormite male, prima di rivolgervi ad un medico provate queste piccole soluzioni
* Cercate di andare a letto entro le 22 quando il corpo rallenta il suo ritmo. Verità sacrosanta. Le ore di sonno che vanno dalle 22,30 alle 3,00 circa sono le migliori come qualità del sonno (testi scientifici ne parlano). Per quanto mi riguarda meglio dormire 5/6 ore partendo dalle 22,00 circa che dormirne 8 coricandomi alle 3. Il rincoglionimento al risveglio, in quest’utlimo caso, non ha paragoni.
* Mangiate più leggero a cena evitando cibi troppo pesanti. Io che sono dotato di uno stomaco delicato come la pelle di un lattante faccio poco testo, ma credo che una cena normale accompagnata da un bicchiere di vino non possa far altro che favorire la caduta nelle braccia di Morfeo
* Fare una pennichella troppo lunga nel pomeriggio può contribuire a farci venire l’insonnia. La pennichella del dopo pranzo è paragonabile al ciambellone spalmato di nutella. E’ altrettanto vero che se supero i 20-30 minuti di catalessi post pranzo (concessa solo nel week end logicamente) la sera prender sonno è più difficile.
* Evitate di sera sostanze stimolanti come dolci, cioccolata o bevande contenenti caffeina Vera solo se la quantità di queste bevande è davvero ecccessiva. A prescindere dal fatto che conosco mille persone che prendono caffè prima di andare a letto, io ne risento solo se supero le 5 tazze di oro nero durante il giorno. Altre bevande (tipo thè, cioccolata ecc) non contribuscono per nulla al mio problema.
* Bevete una tazza di latte tiepido dolcificato con miele. Provate anche a preparare una tisana a base di cardamomo e curcuma. Chi non ha a casa un paio di etti di cardamomo e curcuma? La pratica delle tisane non mi ha mai attratto, quella del miele a volte, ma certo non d’estate! Inutile.
* Se avete la tendenza a soffrire il freddo, cercate di indossare dei calzini durante la notte in modo da mantenere caldi i piedi. Non soffro il freddo, ma credo possa essere un buon consiglio.
* Provate a fare un bel bagno prima di andare a letto, ma evitate l’acqua troppo calda perché l’eccessivo calore può attivare energia. Indubbiamente la doccia o bagno che sia provoca rilassamento e, quindi, favorisce il sonno. Confermo!
* Evitate di tenere in camera da letto letture troppo impegnative o stimolanti. Assolutamente in disaccordo. Chiaro che più la lettura risulta noiosa e più lo sbadiglio sboccia e fiorisce, ma nessun tipo di lettura mi ha mai provocato insonnia o disturbato il sonno.
* Cercate di non leggere e non guardare la televisione poco prima di addormentarvi perché altrimenti la mente si riattiva. Come sopra (almeno per quanto mi riguarda)
* Se vi svegliate nel cuore della notte e non riuscite a dormire, non vi alzate, non gironzolate per casa o navigate in Internet perché tutte queste attività vi sveglieranno ulteriormente invece che farvi addormentare. Meglio restare a letto, chiudere gli occhi e cercare di attivare la fantasia per rilassarci e recuperare la voglia di dormire. Approvo. Cercare di combattere l’insonnia alzandomi o distraendomi con altre cose è deleterio nel modo più assoluto. La mente si sveglia e inizia a lavorare…addio sonno!
Ottimi Consigli Rimedi Contro Insonnia
Rimedi naturali contro raffreddore
Cosa è il raffreddore e come difendersi con rimedi naturali
Il responsabile del comune raffreddore è un virus, ovvero un germe microscopico (rinovirus), estremamente contagioso. E’ questa una malattia che si presenta dapprima con secchezza e prurito nasale accompagnato molte volte da starnuti e, non di rado, dalla sensazione di “respirare aria fredda” con il naso; subentra poi un malessere di solito generale (in alcuni casi con febbre non elevata), mal di testa, naso chiuso ma ancora “secco”, stanchezza; infine inizia la fase che ogni persona identifica con il raffreddore, cioè il “naso che cola” (rinorrea). La secrezione è chiara, continua e gli occhi spesso sono arrossati con la respirazione nasale completamente abolita. In genere la rinorrea tende a durare dai tre ai cinque giorni e la malattia è efficacemente debellata dalle difese interne proprie di ogni individuo (sistema immunitario).
Sono chiamate comunemente malattie da raffreddamento e colpiscono indistintamente tutti. Sopraggiungono quando si abbassano le difese immunitarie del nostro organismo. In questo modo i microrganismi responsabili delle infezioni alle vie respiratorie hanno campo libero e possono attaccarci. Molti curano il raffreddore con medicinali. Io sono tra quelle che credono che il raffreddore debba avere il suo sfogo e al massimo possa essere contrastato con prodotti naturali o con i rimedi che già le nostre nonne utilizzavano.PREVENZIONE
Il miglior metodo per combattere il raffreddore è prevenirlo e questo è fattibile solo con un’adeguata alimentazione e un rafforzamento del nostro sistema immunitario.
Alimentazione
La regola principale è quella di fare scorta di alimenti ricchi di:
- Vitamina C come peperoni, agrumi, kiwi, cavolfiori, ananas e broccoli
- Vitamina E che si trova nelle mandorle, nell’ olio extravergine d’oliva, nelle nocciole e nel germe di grano
- Beta-carotene contenuto in carote, pomodori, patate, zucca
- Altri alimenti preziosi sono i frutti di bosco, i fichi, le castagne, l’aglio, la salvia, il sedano, e tra i cereali, il miglio ed il germe di grano.
- Qualcuno consiglia di bere succo di cipolla (con un po’ di coraggio però) perché svolge una funzione antisettica per le vie respiratorie
Sistema immunitario
La pianta che deve diventare vostra alleata nella lotta alle malattie infettive delle prime vie respiratorie è l’echinacea, nota per la sua azione immunostimolante. La sua assunzione aiuta a rinforzare le difese immunitarie. Molto utili anche la Rosa Canina e l’acerola, entrambe ricche di Vitamina C, svolgono un’azione antiossidante e potenziano le difese immunitarie. Alcuni studi indicano l’utilità anche dell’Uncaria tomentosa per la sua azione di immunostimolante generica.RIMEDI NATURALI
Se invece il raffreddore ormai è insorto molti sono i rimedi naturali che possono aiutarvi a combatterlo. La propoli è uno dei migliori antibatterici naturali. E’ in grado di uccidere i batteri sia di impedirne la moltiplicazione. Inoltre, ha una valida azione sui virus influenzali e quelli del raffreddore. La propoli si assume in estratto glicolico e può essere assunta anche più volte al giorno.
Ricette
- Fate un infuso di timo oppure malva, e bevetene due tazze al giorno (serve liberarsi dal catarro)
- Fate gargarismi con la camomilla o l’alchemilla oppure con un decotto di equiseto, fiori d’arnica e fieno greco aiutano a dare sollievo alla gola irritata.