Come Calcolare la Calorie di Pranzo Cena e Merenda
Spesso si arraffano cibarie e dolciumi dal frigo senza alcun ritegno come i babbari nel film di Abbatantuomo, con la conseguenza che il giorno dopo rimpiangiamo amaramente le dolci scelte vediamo come è possibile saper quanto ingrasseremo
In genere le persone sentarie devono moltiplicare il peso in kg per 31; le persone moderatamente attive ovvero che si allenano 3-4 volte alla settimana devono moltiplicare il loro peso per 38; mentre le persone attive cioe’ che si allenano piu’ di 5 volte la settimana il fattore di moltiplicazione del peso e’ di 44.
Ecco una tabella con il riferimento per ogni cibo dell’apporto calorico:
Arancia: 44
Ananas: 57
Banana: 94
Bresaola: 128
Burro: 754
Carciofo: 22
Carota: 27
Ciliegia: 59
Cozze: 51
Filetto di vitello: 95
Finocchio: 24
Formaggio fresco: 253
Fragola: 33
Gamberi: 65
Latte intero: 47
Lenticchie: 3101
Mela: 54
Melanzana: 17
Mortadella: 345
Mozzarella di mucca: 225
Yogurt naturale: 46
Pancetta: 854
Pane bianco: 238
Parmigiano: 386
Pasta all’uovo: 139
Patata: 71
Pollo arrosto: 166
Prosciutto cotto: 193
Riso: 116
Salmone affumicato: 289
Trota: 130
Uovo intero: 159
Zucchine: 19
La formula per calcolare le calorie consumate durante la corsa, invece, è Kal = peso x distanza x variabile. La variabile ha un valore che va da 0,9 a 1,1 a seconda di quanto è efficace e dispendiosa(energie) la corsa.
Si semplifica spesso e si assegna alla variabile un valore di 1 per cui si riduce la formula a Kal =peso x distanza.
Più la corsa è omogenea e poco dispendiosa e più si va ad avvicinare il valore minimo di 0,9, più è dispendiosa e più si avvicina il valore di 1,1.
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